[...] - plecy, środa - nogi i tak co tydzień w kółko) Dlatego jest to zmienne ale plan cały czas ten sam. Plan: Całe nogi: Hip thrust 4x10-12 Przysiad bułgarski 4x10-12 Rdl z hantlami 4x12 (super seria z mniejszym o 50% ciężarem x12 jeszcze raz - czy jest to okej?) Leg press na takim a la fotelu (chyba tak to się nazywa) - 4x12(super seria - 10kg [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie mojego trenningu w domu. Czy mój trenning jest poprawny? Słyszałam, że w moim wieku nie można dźwigać ciężarów i dysponuję tylko hantlami 1,5kg x2, z którymi ćwiczę. To mój plan trenningowy: 1. Przysiady z tymi hantlami – 1 seria 8 przysiadów, 2 seria 9 przysiadów, 3 seria 10 przysiadów 2. nogi proste i przyciągam do [...]
Witam, czy taki plan ma prawo działać? Do dyspozycji tylko ćwiczenia w domu z ławeczka sztanga i hantlami. Kobieta 57kg 165cm i 15lat. Staż bez przerw rok, przez pierwsze 3 miesiące FBW 3 razy w tygodniu, od czerwca góra/dół 4 razy w tygodniu. Celem jest rozbudowa masy mięśniowej z priorytetem na plecy i nogi. Izolacji na pośladek typu ławka [...]
[...] będzie źle to proszę o poprawienie mnie.zalezy mi na pozostawieniu w planie podciągnięć i dipów. Z góry dzięki. PUSH: Dipy z obciążeniem 4s x 6 pow Wyciskanie na skosie hantlami 4sx 10pow Wyciskanie na barki hantlami 4s x 12pow Wyciskanie na płaskiej hantlami 4s x 10 pow Wznosy bokiem 4s x 15pow Ściąganie linki z warkoczem w dół( na triceps) [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady z hantlami 2x15kg, wykroki z hantlami 2x10kg, wyciskanie hantli leżąc 2x15kg itp - na tę chwilę dysponuję tylko hantlami 2x15kg, także większość ćwiczeń wykonuję przy ich [...]
[...] 5 x 8-12 Wyciskanie hantli na dodatniej 5 x 8-12 Wyciskanie hantli na płaskiej 5 x 8-12 Rozpiętki na płaskiej 5 x 6-10 Dipy 5 x do upadku Wtorek ŁAPY Uginanie przedramion z hantlami z supinacja stojąc 5 x 8-12 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc 5 x 8-12 Francuskie wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 8-12 Prostowanie [...]
[...] na maszynie 3 x max + skłony boczne ze sztangielka 3 x 20 Czy przy FBW ćwiczyć brzuch po każdej sesji ? Plan nr III PONIEDZIAŁEK - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami na ławce poziomej 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/8/6 rozpiętki na skosie górnym 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangielkami 10/8/6 uginanie [...]
[...] lub wyciągu - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wznosy hantli bokiem - 3 serie po 8 powtórzeń 4.Wyciskanie hantli na barki - 3 serie po 10-12 powtórzeń 5.Wyciskanie francuskie hantlami (triceps) - 3 serie po 10-12 powtórzeń 6.Plank - 2 serie po 30-45 sekund Dzień 2: Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Podciąganie na [...]
[...] że mój plan jest przeładowany. Mógłby ktoś ocenić ? Po każdym trening robie dzień wolny Trening A Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Rozpiętki na linkach z wyciągu dolnego 4x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 Uginanie przedramion z hantlami 4x10 Uginanie przedramion z [...]
[...] siłowe w tygodniu około 1h/1.5h z obciążeniem w domu, treningi są dość intensywne, nie mam żadnego planu treningowego, po prostu zakładam obciążenie i macham sztangą i hantlami do upadku mięśniowego, przeważnie są to uginanie ramion z hantlami, wiosłowanie sztangą, military press, wzniosy ramion z hantlami, uginanie ramion ze sztangą, [...]
[...] : kolagen Wg analizy składu ciała w ciągu 2 tygodni: mięsnie z 29 kg na 29,9 kg, a tłuszcz z 20,3 kg na 19,5 kg Plan i obciążenia z ostatniego treningu Dół: wykroki z hantlami 3 x 20kg x 10 hip thrusty 3 x 50kg x 10 odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym: 3 x 7,9kg x 12 wypychanie na suwnicy pionowej 3 x 60kg x 8 zginanie podudzi na [...]
[...] to FWB - trzy razy w tygodniu: 1. Płaska, tutaj robię 5 serii, zwiększając co serię ciężar i w ostatnich dwóch seriach robię na 4-6 powtórzeń w zależności od dnia 2. Skos, hantlami chyba, że są zajęte to skos ze sztangą (o dziwo zawsze wolne) - 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Butterfly również 3x10 4. Wiosło 3x10 5. Ściąganie drążka szerokim [...]
[...] nowego układu 3 wstępne, 2 robocze. W tym wypadku rozpisze jak to wygląda kilogramowo 1. 20%x12 2. 40%x 10 3. 80%x4 4. 100%x10 5. 80% x 12 4. Wiosłowanie leżąc w opadzie z hantlami 3x8-12 (Nie robię wiosłowania sztangą ze względu na lędźwiowy) 5. Wznosy bokiem z hantlami 3x8-12 6. Uginanie ramion oburącz hantlami siedząc 3x8-12 7. California [...]
[...] pracą całego bicepsa jednym ćwiczeniem, żeby wszystkie głowy pracowały i mięśnie ramienia. Jesli macie lepsze propozycje to piszcie ale podoba mi się ćwiczenie bicepsa hantlami. Dodam ze ćwiczę planem FBW. TRENING A: 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie ramion hantlami + Wyciskanie [...]
